Как успешно преодолевать самосаботаж, вызванный собственными  психологическими защитами? Для этого нам нужно разобраться, какие механизмы лежат в основе их формирования.

Как устроены психические защиты

Цель любой защиты психики — помочь нам избежать боли. Причины такого избегания могут находится в самых разных пластах нашего сознания:

1. В детстве. Например, травма или тяжелое воспоминание. Что-то произошло с нами, когда мы были детьми, и для нас в то время это было слишком сильное переживание. Психика укрыла эту боль и спрятала глубоко внутри, чтобы защитить и позволить жить дальше.
2. В настоящем. Например, перед человеком разворачивается новая для него ситуация, которую он по каким-то причинам не готов прожить прямо сейчас. Эту боль психика тоже способна скрыть и “отложить боль на потом” — и это один из способов психологической защиты.
3. Страх перемен. Страхи и тревоги, ожидания испытаний и трагедий в будущем могут влиять на нашу жизнь в настоящем. Психика не любит перемены, поэтому будет любой ценой стараться сохранить нас пусть даже и в “болотце” — но в приятном и безопасном. 

Но главное, что нужно понимать: психическая защита — это как обезболивающая таблетка. Она не лечит заболевание, а только купирует симптомы. Боль не исчезает, она запирается глубоко внутри. И может давать о себе знать в различных повторяющихся ситуациях.

Виды психических защит

В психологической литературе описаны десятки форм психических защит. Самые часто встречающиеся на практике:

• Вытеснение. Человек пытается “забыть” причиняющее боль воспоминание — и часто это получается.
• Отрицание. Человек полностью игнорирует реальность и ведет себя так, будто проблемы не существует.
• Проекция или перенос. Человек переносит реакцию с “опасного” объекта (себя или сильного соперника) на “безопасного” (на слабого или недоступного).
• Подавление. Избегание мыслей или действий, связанных с проблемой.
• Рационализация. Попытка объяснить проблемы в жизни “рациональными” причинами, которые на самом деле не имеют отношения к реальности.
• Регрессия. Реакции взрослых людей, больше свойственные детям — крик, плач, обжорство и т.д.
• Идеализация. Создание кумиров и безоговорочная вера в них.
• Реактивное образование. Замена нежелательных реакций на прямо противоположные (например, ненависть к объекту любви, который не отвечает взаимностью).
• Изоляция или расщепление. Человек отделяет себя от проблемы и рассказывает о травмирующих событиях так, будто они произошли с кем-то другим.

Как работать с психической защитой

В первой статье о психологических защитах я приводила в пример случай у врача: представьте, что у вас болит живот, врачу нужно вас осмотреть, но вы не даете ему даже притронуться к больному месту — инстинктивно отодвигаетесь. Но без осмотра врач не сможет вам помочь! Нам нужно преодолеть первую реакцию, довериться специалисту и дать ему поработать.

Чтобы проработать психическую защиту, необходимо приложить некое сознательное усилие — увидеть эти инстинктивные реакции, осознать, что в жизни есть повторяющиеся ситуации, и позволить себе и психологу приблизиться к боли.

Иногда для этого нужно много терпения. Дать себе больше времени, больше возможностей. Не отчаиваться, если что-то не получается. Продолжать двигаться к своей цели. 
Порой для того, чтобы найти источник боли и приблизиться к нему, требуется много времени. Но если есть решимость идти до конца, то все обязательно получится. В результате внутренней работы со своими защитами чаще всего становятся ближе к качественной жизни